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Hermosillo, Sonora a 0 5 de diciembre de 2024.- Diciembre, con sus reuniones familiares, posadas y comidas tradicionales, es un periodo para disfrutar, pero tambi\u00e9n representa desaf\u00edos para el control del peso. Estudios se\u00f1alan que, en promedio, las personas pueden ganar entre 0.5 y 1.5 kilogramos durante las festividades de fin de a\u00f1o, un incremento que, aunque modesto, suele ser dif\u00edcil de revertir en los meses posteriores.<\/p>\n\n\n\n
Factores como el consumo de alimentos ricos en calor\u00edas, el incremento de ingesta de alcohol, y la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica son algunas de las principales causas de este fen\u00f3meno. Adem\u00e1s, la abundancia de postres y platillos t\u00edpicos, muchas veces cargados de grasas y az\u00facares, contribuyen significativamente al excedente cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n
Aunque el aumento de peso en esta \u00e9poca no es inevitable, prevenirlo requiere conciencia y acciones concretas.<\/p>\n\n\n\n
“Lo que nos va a servir mucho es monitorear nuestro peso; si tenemos una b\u00e1scula en casa o alguna en la que podamos acudir de forma frecuente, hay que utilizarla”, recomend\u00f3 Leticia Quiroz Evangelista, estudiante de la Licenciatura en Ciencias Nutricionales que forma parte del Centro de Promoci\u00f3n de Salud Nutricional.<\/p>\n\n\n\n
Explic\u00f3 que no se tratar\u00e1 de buscar bajar de peso en estas fechas, ya que puede ser complicado o estresante, sino de mantener el peso.<\/p>\n\n\n\n
\u201cBuscar que no se eleve m\u00e1s de 500 gramos; si subimos un kilo o 500 gramos est\u00e1 bien, pero s\u00ed hay que monitorear que el n\u00famero de la b\u00e1scula no aumente mucho. Es muy importante que conozcamos las calor\u00edas de los alimentos, principalmente aquellos que nos gustan mucho y que a veces tendemos a comer con exceso\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Gustos culposos<\/p>\n\n\n\n
Quiroz Evangelista ejemplific\u00f3 con el postre de queso filadelfia, mermelada de chipotle y galletas, del cual, dijo, aproximadamente una persona se come un tercio de ese queso con mermelada con unas diez galletas, aporta 372 calor\u00edas, y estamos hablando apenas de la botana.<\/p>\n\n\n\n
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Al hablar de postres, una taza y media de dulce de bomb\u00f3n aporta 625 calor\u00edas, a lo que se suma la cena y las bebidas.<\/p>\n\n\n\n
\u201cAunque no son alimentos, de las bebidas alcoh\u00f3licas que solemos consumir, tambi\u00e9n es importante conocer sus calor\u00edas; por ejemplo, seis cervezas light pueden contener 618 calor\u00edas, mientras que la misma cantidad en cerveza normal contiene 810\u201d, comparti\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Nada con exceso, todo con moderaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n
Reconoci\u00f3 como las comidas m\u00e1s densas en calor\u00edas las que se consumen los d\u00edas 24, 25 y 31 de diciembre, adem\u00e1s del 1 de enero; por lo que advirti\u00f3 que no se debe comer de forma tan vasta y en exceso durante toda la \u00e9poca, y algo importante es no dejar de comer como se hace de manera regular, consumir frutas y verduras, mantenerse activos y dormir bien.<\/p>\n\n\n\n
\u201cVa a depender de nuestros gustos, antojos y preferencias; por lo que una recomendaci\u00f3n es evitar el consumo en general de los alimentos, si somos de las personas que nos gusta probar de todo; de verdad deber\u00e1 ser un poquito de todo, muy selectivos o enfocarse en las comidas preferidas y no comer solamente porque est\u00e1n disponibles\u201d, recomend\u00f3 la especialista.<\/p>\n\n\n\n
Sobre los platillos que se preparan de forma original dijo que no van a ser sustituibles por los m\u00e1s saludables porque no saben igual, por eso la recomendaci\u00f3n es limitar la porci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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