\u00a1S\u00ed se puede!.. \u00a1S\u00ed se puede!.. Debido a la vida cotidiana, que cada vez se vuelve m\u00e1s y m\u00e1s ca\u00f3tica, el principal pretexto de muchas mujeres para no hacer ejercicio es el tiempo, algo que la australiana Kayla Itsines finalmente resolvi\u00f3 con una rutina expr\u00e9s de seis ejercicios que aqu\u00ed nos comparte para tonificar piernas y gl\u00fateos en tan solo 15 minutos.<\/p>\n
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Como una de las mujeres m\u00e1s influyentes del fitness a nivel internacional, Kayla Itsines ha logrado construir un aut\u00e9ntico imperio con una comunidad de m\u00e1s de 15 millones de personas, que encuentran en su rutina expr\u00e9s de seis ejercicios y tan solo 15 minutos para tonificar piernas y gl\u00fateos la forma ideal para ponerse en forma, priorizando siempre la calidad a la cantidad.<\/p>\n
Solo 15 minutos para realizar esta rutina expr\u00e9s para piernas y gl\u00fateos<\/p>\n
Se trata de una rutina expr\u00e9s de solo 15 minutos y seis ejercicios (cinco series de 30 segundos por ejercicio, con descanso de medio minuto entre series) para piernas y gl\u00fateos, sin material como mancuernas o bandas el\u00e1sticas pero que ya se hizo viral a nivel internacional y que puedes hacer est\u00e9s donde est\u00e9s, ya sea a lo largo de la jornada laboral, en casa o en cualquier momento del d\u00eda que encuentres un hueco y con la que, adem\u00e1s, combatir\u00e1s la sensaci\u00f3n de piernas cansadas. Ch\u00e9cala:<\/p>\n
RUTINA EXPR\u00c9S PARA PIERNAS Y GL\u00daTEOS<\/p>\n
SALTOS CON PIERNAS CRUZADAS<\/p>\n
En tu mismo sitio, salta primero con los pies separados y cr\u00fazalos primero por delante y luego por detr\u00e1s, con la punta del pie que va atr\u00e1s paralela con el tal\u00f3n del pie delantero.<\/p>\n
LUNGE LATERAL<\/p>\n
Con los pies juntos en medio del tapete de ejercicios, lleva la pierna derecha a un lado mientras flexionas la rodilla 90 grados, manteniendo la otra pierna estirada y concentrando el peso en los gl\u00fateos. Repite con el otro lado.<\/p>\n
HIP TRUST<\/p>\n
Boca arriba y con las rodillas flexionadas 90 grados, haz un puente de gl\u00fateos activando abdomen y evitando que caigan las caderas. Aguanta la postura un segundo antes de bajar y repetir.<\/p>\n
ESCALADOR<\/p>\n
Coloca las manos a la altura de tus hombros y manteniendo las piernas estiradas, en posici\u00f3n de plancha, para entonces dar peque\u00f1os saltos alternando las piernas mientras las llevas por separado hacia delante y flexionas la rodilla.<\/p>\n
SENTADILLAS CON REBOTE<\/p>\n
Con las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen activo, coloca las piernas a la altura de las caderas y lleva atr\u00e1s los gl\u00fateos, procurando que la punta de tus pies no sobrepase la altura de tus rodillas. Realiza dos rebotes al bajar y despu\u00e9s regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n
HIGH KNEES<\/p>\n
Termina dando saltos en el sitio al tiempo que alternas piernas, flexionando la rodilla y llev\u00e1ndola hacia el pecho. Haz tantas repeticiones como puedas y luego descansa 30 segundos para volver a comenzar desde el primer ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si no tienes tiempo de ir al gimnasio y dedicarle algunas horas a tu cuerpo y tu salud, aqu\u00ed te traemos esta rutina expr\u00e9s con la que podr\u00e1s tonificar piernas y gl\u00fateos en 15 minutos. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1122\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elreporterodelacomunidad.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}